Extreme temperaturen
Wat te doen bij extreme temperaturen?
Hittegolven of extreme kou kunnen gevaarlijk zijn voor je gezondheid. Vooral kwetsbare groepen lopen risico. Met de juiste maatregelen kun je klachten voorkomen.
Tips bij hitte
- Drink veel
Drink regelmatig water, ook als je geen dorst hebt en beperk alcohol. - Kleed je luchtig
Kies voor losse, ademende kledij zoals katoen of linnen om fris te blijven. - Vermijd zware inspanning
Sport niet tijdens de warmste uren, maar ’s ochtends of ’s avonds. - Haal boodschappen vóór de hitte
Haal alles op tijd in huis zodat je niet buiten moet in de grootste hitte. - Check je medicatie
Controleer de bijsluiter en vraag advies bij twijfel over gebruik bij hitte. - Verkoel jezelf
Koel je lichaam met water en gebruik een ventilator. - Ga beschermd naar buiten
Smeer je in, draag bescherming en zoek zoveel mogelijk de schaduw op.
Tips bij kou
- Kleed je in laagjes
Draag meerdere lagen zodat je je lichaam goed isoleert en warmte vasthoudt. - Draag waterdichte kledij
Kies voor waterdichte schoenen en handschoenen om warmteverlies te beperken. - Hou je telefoon warm
Neem een opgeladen gsm mee en draag die dicht tegen je lichaam. - Bescherm jezelf tegen wind
Bedek handen, neus en oren goed met een muts, sjaal of warme wanten om warmteverlies te beperken. - Eet en drink voldoende
Zo blijft je energie op peil en kan je lichaam zich beter warm houden. - Blijf in beweging
Beweeg regelmatig zodat je lichaam warmte blijft aanmaken. - Voorkom uitglijden
Strooi zout op gladde plekken om het risico op vallen te verkleinen.
Heb je last van (over)verhitting of onderkoeling, voel je je niet goed of maak je je je zorgen? Neem dan contact op met je huisarts.