3 beweegtips van paralympiër Joyce Lefevre

Een fysieke beperking hebben wil niet zeggen dat je jouw lichaam niet fit en gezond kan houden of fysiek kan uitdagen. Dit kan door op een verantwoorde manier aan (top)sport te doen maar evengoed door een aantal kleine oefeningen en/of aanpassingen in je dagelijks leven. Paralympiër Joyce Lefevre geeft advies.

Al rollend naar het werk, winkel of ….

'Zelf combineer ik de vele trainingsuren/ sport met een deeltijdse job en de afstand tussen mijn huis en mijn werk leg ik daarom ook zo vaak mogelijk met mijn handbike af. Ik kan hierdoor nog wat aan mijn conditie werken, kan genieten van het mooie weer (als het zonnetje schijnt), heb minder last van file stress enz … Als tip zou ik dan ook aan iedereen willen meegeven die niet te ver van zijn of haar werk woont om deze afstand met de rolstoel, handbike of fiets af te leggen.'

Indien die afstand toch wat ver is, kan je ook starten met kortere afstanden door bijvoorbeeld wat vroeger van de bus te stappen of je auto wat verder te parkeren en de laatste kilometers al rollend af te leggen. Bouw rustig op en je zal merken dat je het je na een tijdje minder tijd en moeite zal kosten.

Zit eens op iets anders

Als sporter is het ook belangrijk om een goede ‘Core stability’ te hebben en zo goede buik- en rugspieren te ontwikkelen. Ook voor niet-sporters is dit zeker zinvol. Ga bijvoorbeeld eens op een zitbal aan je bureau zitten of wanneer je televisie kijkt. Hierdoor zet je die buik- en rugspieren meteen in actie. Wil je het iets moeilijker? Draai dan rondjes met je heupen of strek afwisselend de benen of hef ze geregeld op.

En tussendoor: schouderoefeningen

'Als rolstoelgebruiker en -atleet worden mijn schouders zwaar belast. Onder andere het trainen van de stabiliteit in mijn schouders kan, naast gepaste ‘professionele’ begeleiding en kiné, blessures voorkomen. Een goede schouderstabiliteit helpt daarnaast ook om de kracht die je hebt in o.a. je armen te kunnen gebruiken bij een fysieke inspanning.'

Zo zijn er heel wat schouderoefeningen die je gemakkelijk tussendoor kan doen. Hierbij de 3 favorieten van Joyce:

	Zit op een krukje of zitbal, hou een rekker opgespannen achter je ter hoogte van je schouders en beweeg je armen naar binnen toe.
	Maak een rekker ergens aan vast, ga er met je zij naar toe staan en neem de rekker in een hand vast. Hou je elleboog in een hoek van 90° naast je lichaam en beweeg je onderarm naar buiten toe terwijl je jouw bovenarm zo dicht mogelijk tegen je lichaam houdt.
	Ga zitten of staan, strek je beide armen op schouderhoogte naast je lichaam en draai rondjes (naar voor of naar achter) met je armen. Probeer hierbij de rest van je lichaam zo weinig mogelijk mee te bewegen.