7 tips om de Antwerp 10 Miles zonder ongemakken uit te lopen

Zondag 28 april wordt het startschot gegeven voor de 34ste editie van de Antwerp 10 Miles & Marathon. Tienduizenden lopers laten zich vanaf 9u ’s ochtends van hun meest sportieve kant zien. 101 hulpverleners staan klaar om gehavende deelnemers te helpen waar nodig.

Meer dan honderd hulpverleners op post

In 2018 verzorgden we in totaal zo’n 268 deelnemers. Omdat het die dag zo warm werd, waren de meeste van hen bevangen door de hitte. Dit jaar worden dan ook  enkele extra maatregelen genomen: hulpverleners krijgen een extra briefing over hyperthermie (oververhitting), de communicatiestructuur werd geoptimaliseerd zodat de samenwerking met politie, brandweer en de reguliere ziekenwagens vlekkeloos kan verlopen. Bovendien helpen we dit jaar anderen helpen: we maken 2 MUG-teams mobiel door hen elk een ziekenwagen van het Rode Kruis te bezorgen.

Naast 101 hulpverleners worden ook zeven ziekenwagens ingezet om gekwetsten naar één van onze 9 hulpposten of van de hulpposten naar het ziekenhuis over te brengen. Omdat de lopers en toeschouwers zich voortdurend verplaatsen worden ook de nodige interventiewagens- en fietsen ingezet. Ook aan de finish zijn meerdere interventieploegen voorzien. Zij zullen te voet mogelijke slachtoffers opvangen en begeleiden naar de hulppost. Elke hulppost en elk interventieteam is bovendien uitgerust met een AED-toestel, met in totaal 25 beschikbare toestellen.

Liever voorkomen dan genezen

Loop jij zelf de Antwerp 10 Miles en wil je tijdens de wedstrijd zo min mogelijk last krijgen van ongemakken? Hou dan zeker rekening met onderstaande tips:

  • Drink de dagen vóór de wedstrijd voldoende water. Vermijd dranken die je lichaam uitdrogen, zoals koffie, frisdrank en alcohol.

  • Ook tijdens de 10 Miles is het belangrijk om regelmatig kleine hoeveelheden vocht op te nemen om uitdroging te voorkomen. Bij zo’n lange inspanning kan je water of sportdrank drinken.

  • Eet minstens drie uur vóór de start een maaltijd met trage suikers. Vezels kunnen voor darmlast zorgen. Kies daarom voor wit brood, pistolets of witte pasta. Kort voor de wedstrijd kan je snelle suikers nuttigen, bv. een rijpe banaan of 15 cl sportdrank of druivensuiker.

  • Test je schoenen, sokken, short en t-shirt op voorhand uit over een langere afstand. Anders loop je kans op kleine ongemakken die je prestatie én het plezier beïnvloeden.

  • Wil je pijnlijke spierkrampen vermijden? Doe dan rekoefeningen (stretchen) voor én na de loopwedstrijd.

  • Loop op je eigen tempo, forceer jezelf niet.

  • Zorg voor een cooling-down na de wedstrijd zodat je spieren kunnen ontspannen.

Ook onze eigen medewerkers engageren zich om mee te lopen tijdens de Antwerp 10 Miles & Marathon. En dat lukt hen naar eigen zeggen net iets beter met deze muziek in de oren! En dat lukt hen naar eigen zeggen net iets beter met deze muziek in de oren!

Beluister onze playlist

Download onze gratis app eerste hulp

Of je nu zelf meeloopt tijdens de Antwerp 10 Miles & Marathon of je gaat supporteren ... onze gratis app 'Eerste hulp - Rode Kruis' zet je maar beter op je smartphone. Zo kan je altijd én meteen helpen in nood.

(de link werkt enkel op mobiele toestellen)
×

      De websites van Rode Kruis-Vlaanderen maken gebruik van cookies om jouw bezoek zo vlot mogelijk te laten verlopen. We installeren noodzakelijke en technische cookies voor het goed functioneren van deze websites. Daarnaast gebruiken we analytische en advertising cookies om het algemeen gebruik van de websites te meten en verbeteren. Geef hieronder aan dat je akkoord bent met ons cookiebeleid om verder te surfen.

          Deze noodzakelijke cookies zorgen dat alle onderdelen van de website goed werken. Deze cookies mogen wij plaatsen zonder toestemming. Door verder te surfen op onze websites ga je akkoord met het gebruik van de noodzakelijke cookies. 

          We gebruiken cookies voor functionele doeleinden. Dit wil zeggen dat deze cookies noodzakelijk zijn voor het goed functioneren van onze websites.  Deze cookies identificeren en houden jouw (taal)voorkeuren bij en registeren of je cookies hebt geaccepteerd.

          We gebruiken cookies voor analytische doeleinden. Deze cookies verzamelen informatie over de technische gegevens van de uitwisseling of over het gebruik van de websites (bezochte pagina’s, gemiddelde duur van het bezoek,…), dit om de werking van de site te verbeteren. We doen hiervoor beroep op Google Analytics (in overeenstemming met de Google Analytics Terms of Use: https://www.google.com/analytics/terms/us.html).

          We gebruiken cookies voor advertising. Deze cookies geven ons statistieken (die niet herleidbaar zijn tot individuele gebruikers) om onze online communicatie over en werving voor onze activiteiten op diverse kanalen te verbeteren en af te stemmen op maat van jouw behoeften. Door deze cookies te aanvaarden, aanvaard je ook het gebruik van Facebook-pixel.