7 tips om de Antwerp 10 Miles zonder ongemakken uit te lopen

10/04/17

Zondag 23 april wordt het startschot gegeven voor de 32ste editie van de Antwerp 10 Miles & Marathon. Tienduizenden lopers laten zich vanaf 9u ’s ochtends van hun meest sportieve kant zien. 112 hulpverleners staan klaar om gehavende deelnemers te helpen waar nodig.

Preventief helpen

Loop jij zelf de Antwerp 10 Miles en wil je tijdens de wedstrijd zo min mogelijk last krijgen van ongemakken? Hou dan zeker rekening met onderstaande tips:

  • Drink de dagen vóór de wedstrijd voldoende water. Vermijd dranken die je lichaam uitdrogen, zoals koffie, frisdrank en alcohol.

  • Ook tijdens de 10 Miles is het belangrijk om regelmatig kleine hoeveelheden vocht op te nemen om uitdroging te voorkomen. Bij zo’n lange inspanning kan je water of sportdrank drinken.

  • Eet minstens drie uur vóór de start een maaltijd met trage suikers. Vezels kunnen voor darmlast zorgen. Kies daarom voor wit brood, pistolets of witte pasta. Kort voor de wedstrijd kan je snelle suikers nuttigen, bv. een rijpe banaan of 15 cl sportdrank of druivensuiker.

  • Test je schoenen, sokken, short en t-shirt op voorhand uit over een langere afstand. Anders loop je kans op kleine ongemakken die je prestatie én het plezier beïnvloeden.

  • Wil je pijnlijke spierkrampen vermijden? Doe dan rekoefeningen (stretchen) voor én na de loopwedstrijd.

  • Loop op je eigen tempo, forceer jezelf niet.

  • Zorg voor een cooling-down na de wedstrijd zodat je spieren kunnen ontspannen.

Naast 112 hulpverleners worden ook zeven ziekenwagens ingezet om gekwetsten naar één van onze 8 hulpposten of van de hulpposten naar het ziekenhuis over te brengen. Omdat de lopers en toeschouwers zich voortdurend verplaatsen worden ook de nodige interventiewagens- en fietsen ingezet. Aan de finish is dan weer een interventieploeg voorzien die te voet mogelijke slachtoffers opvangt en begeleidt naar de hulppost. Nog een leuk wist-je-datje: ter plekke is er 6.000 liter medische zuurstof voorzien voor lopers in moeilijkheden.

In 2016 verzorgden we in totaal zo'n 164 mensen. Het ging vooral om blaren en spierletsels. Toch werden er ter plekke ook twee succesvolle reanimaties uitgevoerd door onze hulpverleners.


Verwante items

Deel dit nieuws:

Op de hoogte blijven? Schrijf je in op onze nieuwsbrief: